Emagreça com saúde
Tenha em mente que fazer dieta de uma semana não é morrer para o mundo, é muito comum as pes
soas abandonarem a vida social para evitar a tentação isso é altamente prejudicial a saúde a altamente
comprometedora em relação ao sucesso do seu regime. Radicalizar e levar sua lancheirinha light a tira
colo para todo canto também não dá.
Então siga a tática, quer saber como perder 5 kg em uma semana? Simples siga sua vida normalmente
não recuse convites, divirta-se e coma sim, mas com moderação. Não teu para segurar? Tudo bem o
mundo não vai acabar por causa disso, ponha em pratica a LEI DA COMPENSAÇÃO, estratégia eleita
por 9 em cada 10 mulheres que conseguem manter a forma sem perder qualquer encontro ou balada.
Traduzindo: se você comeu 4 bombons em vez de apenas 2 como estava em seus planos não fique com a
consciência pesada, nas próximas refeições inclua mais salada e carne grelhada. Mais é importante você
saber que a LEI DA COMPENSÃO só vai funcionar 100% se você souber contrabalancear o exagero
de forma sensata e saudável.
FICA A DICA:
Quer acelerar sua perda de peso inclua pelo menos 3x na semana na sua rotina caminhar de pelo menos20-30 minutos.
Vilões de uma dieta bem sucedida:
- Não tomar água quanto tiver sede, água faz seu organismo trabalhar melhor e sacia tirando aquela
- sensação de fome;
- Pular refeição não ajuda em nada, simples no final dos 7 dias da dieta você não vai ter perdido na
- da, isso se não tiver engordado;
- Para de reclamar que não tem tempo se não tiver 20 minutos para fazer uma caminhada pelo me
- nos 3 vezes na semana é porque realmente merece o peso que tem.
Cardápio completo da dieta de uma semana:
Atenção - Para temperar a salada utilize:- 1 colher de azeite
- Limão no lugar do vinagre
- Sal light
Dia 1:
Café da manhã:- 1 fatia de pão de forma light;
- 2 colheres de requeijão light;
- 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante.
Lanche da manhã:
- 1 Maçã.
Almoço:
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Lanche da tarde:
- 1 barrinha de cereal.
- 1 Filé de frango grelhado;
- 2 colheres de arroz integral;
- 300ml de suco natural - sabor a sua escolha.
Ceia:
- Chá verde á vontade.
FICA A DICA:
Antes de iniciar a dieta que tal se pensar, depois só repita o procedimento com pelo menos 4 dias de dietanão faça isso antes pois as primeiros resultados podem aparecer só depois do terceiro dia o que pode des
motivar você a continuar a dieta.
Dia 2:
Café da manhã:- 1 xícara de leite integral com achocolatado light;
- 4 bolachas água e sal;
- 1 colher de geleia light - sabor a sua escolha.
Lanche da manhã:
- 1 barrinha de cereal light.
Almoço:
- 1 xícara de salada de tomate + milho;
- 2 colheres de arroz integral;
- 1 filé de frango grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 iogurte integral sabor de sua preferência.
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Ceia:
Chá verde á vontade.
FICA A DICA:
Não coloque tudo a perder não troque alimentos ou pule refeições daqui a sete dias você verao resultado de seu esforço.
DIA 3:
Café da manhã:
- 1 fatia pequena de mamão;
- 4 bolachas água e sal;
- 1 colher de requeijão light.
Lanche da manhã:
- 1 iogurte de fruta light.
Almoço:
- Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura;
- 2 colheres de arroz integral;
- 1 filé de frango grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 fruta.
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
- 1 fatia de queijo branco magro.
FICA A DICA:
Bateu aquela fome de leão entre as refeições, faça como as
celebridades, escove os dentes isso vai saciar sua fome momentaneamente e não tirar seu foco que é perder peso. Faça o teste e com
prove você mesmo.
DIA 4:
Café da manhã:
- 300ml de suco soja light;
- 1 pão integral de forma;
- 1 colher de requeijão light.
Lanche da manhã:
- 1 iogurte de fruta light.
Almoço:
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Lanche da tarde:
- 1 fruta.
- 2 hambúrguer de frango grelhado;
- 2 colheres de arroz integral;
- 300ml se suco de laranja sem açúcar.
- 2 colheres sopa de abacate
FICA A DICA:
Caminhar é o melhor aliado para uma boa saúde mental e ainda ajuda
você queimar calorias que tal, caminhar pelo menos 20 minutos 3 vezes na semana.
Dia 5:
Café da manhã:- 1 xícara de leite integral com achocolatado light;
- 2 pão integral de forma;
- 2 fatias de peito de peru.
Lanche da manhã:
- 1 fruta.
Almoço:
- 1 ovo cozido;
- 2 colheres de arroz integral;
- 1 file de frango grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 xícara de salada de fruta sem açúcar.
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
- Chá verde á vontade.
FICA A DICA:
Se você é uma pessoa que só começa as dietas na segunda-feira, reveja
seus conceitos deve ser por isso que nunca consegue terminar seus regimes ou pior sempre terminam sem perder nem um quilo se
quer.
Dia 6:
Café da manhã:- 300ml suco natural a sua escolha - com adoçante (opcional);
- 6 bolachas água e sal;
- 1 colher de geleia light sabor de sua preferência.
Lanche da manhã:
- 1 fruta.
Almoço:
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
Lanche da tarde:
- 1 fruta.
- 2 hambúrguer de frango grelhado;
- 2 colheres de arroz integral;
- 300ml se suco de laranja sem açúcar.
- Chá verde á vontade.
Dia 7:
Café da manhã:- 300ml suco de limão com adoçante;
- 2 fatias de pão integral;
- 2 fatias de peito de peru.
Lanche da manhã:
- 1 barrinha de cereal sabor a sua escolha.
Almoço:
- Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate;
- 2 colheres de arroz integral;
- 1 filé de frango grelhado.
Lanche da tarde:
- 1 fruta.
- Sopa emagrecedora com legumes á vontade.
- Chá verde á vontade.
Emagreça com saúde
